毎日のルーティンに組み込む！朝の運動おすすめ５選

①目覚めたらごろごろ体操、運動スイッチオン！

目覚めたら、寝ころんだままゆるゆる身体を動かします。

・両足を抱え込んでダンゴムシ状態になり、前後にゴロゴロ転がる

・両足を伸ばしたままぐーっと持ち上げて、身体と垂直の位置でキープする

・起き上がる時は手足を使わず、腹筋の力だけで上体を起こす！これ、腹筋が無いと難しいので、起きるのに結構時間がかかっていい運動（笑）。

要は、簡単な動きで身体を目覚めさせ、「今日も１日動くのだ！」というスイッチを入れるのが目的です！

②キッチンエクササイズ

水を飲んだり、朝食準備をしたり、コーヒーをいれたり、キッチンで朝のルーティンをするときにエクササイズを組み合わせる！

・水を飲みながらもも上げ　両足交互に、太ももをおへそにぐっと近づけるイメージで足を持ち上げます。背筋を伸ばして！水を飲みながらなので、体幹を安定させないとこぼしますよ～

・スリッパエクササイズ　家の中でスリッパ履いていますか？スリッパはけっこう底が滑る。シンクの端っこに両手でしっかりつかまり立ちし、片足ずつ角度を変えながら、足を後ろに滑らせる。真後ろ、斜め４５度、６０度…と角度を変えながらやると、股関節ストレッチ＆腹筋、足のエクササイズに。これ、ピラティスの動画で見たのですが、ピラティススタジオではスリッパではなく、円盤形のものを踏んでやっていました。スリッパで代用できる！よく絞った雑巾でやれば掃除もできちゃう。私は、コーヒーをハンドドリップしている合間によくこれをやります。

③ごみ捨て散歩

燃えるゴミを出すついでに近所を散歩する。これ侮ってはなりません。少し太陽を浴びて身体を動かすだけでも、目覚めとスッキリ感が全然違う！まずは５分の散歩を続けるうちに、間違いなくもっと歩きたくなる（わたし調べ）。次は15分、30分と徐々に時間を伸ばしていきましょう。走りたくなったら走っちゃえ！

④スマホを見るなら片足立ち　

朝、スマホを見て時間をダラダラ使ってしまうこと、ありますね。SNSを見ていて30分くらい経ってしまうなんてことも。「スマホを見るなら片足立ちかつま先立ちをキープする」というルールを己に課すと、無駄なスマホ時間短縮とエクササイズが同時に叶う。ほかにも、股を大きく開いてしゃがみこみ、両腕で太ももをぐーっと押す「花輪のポーズ」など、自分がしんどくて長時間続けられないポーズをとればOK！

⑤ラジオ体操　

最後はシンプルにラジオ体操！子どもの時夏休みにやって以来ご無沙汰な人も多いと思いますが、全身運動に最高。足の先から首までくまなく動かせます。そして毎朝６時30分～40分、NHKで放送されるのでルーティンにしやすい。でも、１～４までと比べたら高度なやる気が必要なので、調子が出てきたら取り入れてみましょう。