たまの土日とか自分のために料理する気になれない事って多いですよね。
私も平日の仕事が多忙で土日はゆっくり休みたいって思う事がほとんどでした。
そういうときの食事って作るのも面倒だから正直手軽に済ませたい。
とはいえ、ファーストフードはカロリーが高くて食べづらいし、牛丼っていうのもちょっとなぁ、、、っていうこともあると思います。
その場合に手軽に利用できるのが、持ち帰りのお弁当ですよね。
コンビニのお弁当ってどうしても出来合い感があるし、コンビニって夜頻度も多いからなんとなく販売されているお弁当も見慣れていてあんまり魅力的じゃないというのも本音。
そんな時に利用できるのがほっかほっか亭のお弁当。出前館などを使えばデリバリーもできるので非常に便利です。
そんなほっかほか亭でおすすめのダイエットやボディメイクに使えるメニューを共有したいと思います。
対象者
いまから記載する内容は下記のような人に有効です。
- ダイエット中の人
- ほっかほっか亭が大好きな人
この記事を読むと学べる事
いまから記載する内容を読むと下記のようなことを学ぶことが出来ます。
- ダイエット時でも食べれるほっかほっか亭のメニュー
- ダイエット時におけるほっかほっか亭のオーダするときのコツ
- ボディメイクを行う上でほっかほっか亭を利用するメリットについて
ほっかほっか亭で食べれるダイエット中のメニューについて
まずほっかほっか亭でメニューを注文するときはカロリーを注意したいところです。ほっかほっか亭の店舗のメニューにはカロリーおよび栄養成分は表記されておりません。そのためほっかほっか亭に行く前に自分がオーダしてもダイエットやボディメイクに影響しないであろうメニューに目星をつけておくために各メニューの栄養成分表をチェックしておくのが良いでしょう。
上記リンクでほっかほっか亭のすべての栄養成分を確認することが出来ます。
ダイエット時に食べていいメニューの判断基準
ダイエットをしているときに気にすべきはカロリーだということはみなさんご存知だと思います。
ただしカロリーをどんどん減らせばよいというわけではありません。カロリーがあまりに極端に少なすぎると、筋肉量も減って基礎代謝も落ちてしまいリバウンドしやすくなってしまいます。そのためカロリーは減らしつつも最低限の必要な栄養素は摂取していく必要があります。
そう考えたときに、糖質・脂質・タンパク質でいうともっとも重要な栄養素はタンパク質になります。
タンパク質は体の筋肉などを維持するために必要不可欠な栄養素になっているため、タンパク質を摂取しないとみすぼらしい体になりダイエットは失敗してしまいます。
なのでカロリー制限を行う場合において大事なのはカロリーをコントロールしながらタンパク質を摂取して、残りのカロリーを糖質か脂質に割り当てるという事が大事になってきます。
よって、今回のメニューを検討するときには
・タンパク質がしっかり含まれているか
・カロリーがある程度控えめであるかどうか
というところをポイントとして厳選していきたいと思います。
食べれるメニュー
シャケ弁当
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 551kcal |
| タンパク質 | 17.1g |
| 脂質 | 10.0g |
| 炭水化物 | 98.9g |
ほっともっと亭で一番おすすめしたいメニューはシャケ弁当です。カロリーは551kcalほどあります。他の外食のチェーンの中では少し高めになってます。タンパク質が17gというところで、カロリーや他のフードチェーンから考えると正直もう少しほしいなというところ。しかし脂質が10.0gということかなり抑えられています。鮭の脂質は、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）ですので、血液がサラサラになったり脳内の血管の健康を維持してくれます。なのでシャケ弁当の脂質はそこまで悲観的になることはないでしょう。
さらに鮭には抗酸化作用があり紫外線による肌のシミやシワを防ぐ効果が期待できます。
もしほっかほっか亭のシャケ弁当においてダイエットをさらに進めたい人は、お米を少し残しておいたほうがよりダイエットは進むと思います。
牛すき鍋（うどん入り）
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 509kcal |
| タンパク質 | 18.3g |
| 脂質 | 28.1g |
| 炭水化物 | 50.8g |
次におすすめのメニューは牛すき鍋（うどん入り）です。カロリーは500kcalぐらいでタンパク質が18.3g程度含まれております。脂質が少し高めの28gありますが、これは牛肉の脂質が含まれているためでしょう。なので少しでもカロリーを減らしたい人は、鍋の中にあるスープは極力残すようにして脂質や炭水化物を減らすことができればよりよいでしょうか。
またここの含まれている炭水化物がお米ではなく、うどんというところもポイントです。うどんではGI値がそこまで高くなく62となっております。白米に比べるとGI値が低いので他の白米入りのメニューよりはこちらのほうがよりダイエットには向いていると言えます。
ほっかほっか亭については実はこの２つのメニューぐらいしかダイエットやボディメイクのときに食べれるメニューはありません。
ちなみに食べ過ぎたり太ってき始めた場合は、自宅で出来るオンライントレーニングがお勧めです。誰にもバレずにダイエットできますし、いまなら無料体験の申し込みが可能です！おすすめのオンライントレーニングは下記リンクからアクセスできます。
色々調べてみたところ、ほとんどのメニューにおいて脂質が多く含まれておりカロリーがかなり高くなっております。またメニューについても揚げ物中心のメニューとなっていることからカロリーが高くなっております。ほっかほっか亭は毎月メニューが変わりますし地域によって提供されるメニューが異なるので栄養成分表からチェックしてみてください。そんなほっかほっか亭でもダイエットやボディメイク中に避けるべきメニュー避けるべきメニューについても紹介していきます。
避けるべきメニュー
基本的に食べ物で食べれるメニュー以外については、あまりおすすめできません。やはり脂質や糖質が非常に高くカロリーが高くなってしまうためです。その中でもみなさんがよく食べそうだけども食べるべきでないものを厳選して紹介したいと思います。
のり弁当
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 687kcal |
| タンパク質 | 21.2g |
| 脂質 | 16.0g |
| 炭水化物 | 114.4g |
シンプルなお弁当の代表格といえば、のり弁当ではないでしょうか。しかしそんなシンプルなのり弁当でもカロリーが700kcalぐらいあるんです。みなさん意外ではないでしょうか？価格が安いので非常に魅力的ですし脂質は少ないものの良いポイントです。ただし糖質が多くカロリーが多くなっております。もしのり弁当を食べるのであればご飯を少し残す事をお勧めします。
のりスペシャルというメニューもあるのですが、こちらはカロリーが1,200kcal近くもあります。のり弁当を食べたいと思っても、のりスペシャルは必ず避けたほうがダイエットには有効だと言えます。
旨辛カレー
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 591kcal |
| タンパク質 | 10.1g |
| 脂質 | 12.3g |
| 炭水化物 | 109.5g |
旨辛カレーですが、カロリーはそこまで高くないもののなぜ避けるべきメニューかというと、タンパク質が10gしかありません。また栄養成分を見てもらえればわかるように炭水化物が多いことを考えると単純にお米の量でボリュームが多くなっていると考えられます。なので野菜とかも含まれていないことから炭水化物の中に含まれている食物繊維はごくわずかであり、ほとんどが糖質だと考えられます。
カレーを食べる上でお米を残すことは難しいと思いますので、それらを考えるとカロリーがそこまで高くないものの旨辛カレーは避けるべきメニューと言えます。
メニュー以外のおすすめのダイエットテクニック
ハイカロリーメニューを食べるなら朝か昼にしよう
どうしてもハイカロリーメニューを食べたいというときがあると思います。日々の節制をしていればそれは仕方ないと思います。そういう状況でどうしてもハイカロリーメニューを食べたいということであれば朝か昼に食べるようにしましょう。朝か昼にカロリーをしっかり摂取することで体内にエネルギーが補充されます。それにより活動的になることが出来ますし代謝が上がります。
逆に夜に食べると、夜にエネルギーをしっかり補充しても使い所がなく寝るだけになってしまいます。そうなるとせっかく補充したエネルギーが体脂肪になってしまいます。
ということから、ハイカロリーメニューを食べるのであれば朝か昼に食べることをおすすめします。
チートデイとしての利用
ダイエットをしていて、なかなか体重が落ちない停滞期を経験したことありませんか？それは体が低カロリーに慣れてきていて、代謝がぐっと落ちてしまっている状態なんです。一つの目安としては基礎体温が1度近く低くなっていたり、週平均体重が前の週と300g以上変化がない時は停滞期と考えて間違いありません。
そういうときにはチートデイとして、大量の糖質等を摂取して大幅にカロリーを増やすことで代謝をもとに戻す事が可能です。
そういう点ではメニューが豊富に存在するほっかほっか亭ではカロリー摂取を簡単に行なうことが出来ます。ロースかつ丼を一つ食べるだけで943kcalも摂取することが可能です。
なのでダイエットをしている中で停滞期がおきたときは、ほっかほっか亭のハイカロリーメニューでチートデイをするのも一つのテクニックです。
筋トレ後の利用
たとえば丼メニューはお米の量が多くなっていることから糖質を豊富に摂取することになります。ダイエット中であれば避けたいことなのですが、どうしても食べたい場合は筋トレの後に食べれば問題ありません。
それはどういうことかというと、筋トレの後は、体内の糖質が不足している状態です。また筋トレの後は全身にタンパク質（アミノ酸）を行き届かせたいのですが、それにはインシュリンが必要になります。
インシュリンを分泌するには糖質が必要なのですが、ほっかほっか亭はそのタンパク質と糖質の両方を兼ね備えているわけです。
それらを考えると、糖質の多いメニューにおいては本来は避けるべきですが、筋トレ後であれば糖質の多い丼を頼んでも全く問題ありません。
なので、もし糖質を多めに摂取したい場合は筋トレを行ってから、うどんなどではなくGI値の高い白米が含まれているメニューをオーダーするのがよいと言えます。
お得に食べよう
公式アプリの利用
ほっかほっか亭では公式アプリが存在します。そのアプリではお得に食べれるクーポンを常時使う事が可能になっています。しかも公式アプリを利用すればモバイルオーダーも可能になるのでわざわざ店頭に並ぶ必要なくオーダできるので、時短にも最適です。
ポイントアプリの利用
トリマというポイントアプリを利用することで移動距離に応じてクーポンや各種ポイントなどに変更することが可能です。なので、普段ランニングやウォーキングでダイエットしている人にとっては非常に相性のいいアプリなのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。
外食を避けるためのテクニック
そもそも外食を行うというのは食事を作る時間がなかったり、面倒だったりするからだと思います。それであればもっと手軽に食べれる食事を利用することでそもそも外食を避けることが出来ます。
外食をしてしまう状況においてどうしてもカロリーが高い避けるべきメニューに目がいってしまう人は下記リンクのようなフードサービスがお勧めです。
まとめ
ほっかほっか亭はダイエットをする上で利用できるメニューが少なく選択肢が少ないので少し使いづらいと思います。しかしどうしても糖質が多かったりするメニューもあることからそれらを食べたい場合のテクニックとして
- 朝か昼に食べて1日の代謝をあげる
- 筋トレ後に食べる
ということを行うだけでダイエットを阻害する可能性は大幅に減らすことが可能です。
なのでほっかほっか亭にいく際は、上記の点を注意して行ってみてください。
ちなみにマクドナルドやケンタッキーにおいてもダイエットメニューが存在するのでそれについては下記リンクで読んでみてください。
ダイエットを行う上で食事制限を行っているのであれば、あわせて運動習慣をつけることが成功への近道です。運動習慣をつける上では取り組みやすい自宅で出来る運動がベストです。そんな中、よりダイエットを成功させるためにおすすめしているのはルームバイクです。ルームバイクであれば「ながら」作業が出来るので映画をみたり、ゲームをしたりしながらダイエットを行う事が出来ます。
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