みなさん日々時間に追われている中で、運動の時間を確保するなんて無理、、、、っておもっていらっしゃいませんか?
私ももちろんそうでした。ただし少しの工夫をするだけで時間を作ることが出来ます。
運動をするのに必要な時間は様々ですが、まずこれから始めようという人は30分~1時間を目安に時間が確保できれば十分だと思います。
ぜひいまから紹介するコツをお試しください。
対象者
いまから記載する内容は下記のような人に有効です。
- 仕事が忙しくてなかなか時間が取れない
- 気づけばダラダラして過ごしてしまい時間がなくなっている
- 仕事の時間が不規則でなかなか予定が立てれない
時間の作り方の2つの方法
時間の作り方は2つあります。それは非常にシンプルです。
- 無駄な時間を削減する
- 睡眠の質をあげて早起きをする
一人ひとりあたえられている時間は24時間で共通です。なのでその中でどう工夫をして時間を捻出するのかということを考える必要があります。
ですので、この2つの方法を少し深堀していきましょう。
無駄な時間を削減する方法
スマホのグレースケール設定
これがまずすぐに出来る優れた方法です。これで何がかわるの?という話ですが、
スマホの依存度を大きく減らすことが出来ます。グレースケール設定によって画面がモノクロになり脳への刺激が大きく減ります。これをすることによってスマホを見る時間を大きく削減することが出来ます。たとえば、Youtubeを見てもモノクロなので必要な情報は吸い上げることが出来ますが、映像的魅力は落ちます。そのおかげでスマホ依存から脱却できるということです。
スマホアプリのプッシュ通知をやめる
スマホのプッシュ通知って便利ですよね?ですが、それがあなたの時間を奪っているです。プッシュ通知は友人や企業の都合のいいタイミングで時間を奪うために入れている仕組みです。ようはプッシュ通知をしているあなたは自分で自分の時間を生きているのではなく、周りの環境に生かされてしまっているのです。しかも企業から通知される内容って「割引クーポン」だとか「ニュース」だとかで、正直いますぐ見ないといけないものってほとんどないですよね? ぜひいまからプッシュ通知は止めましょう。
Twitterはやめる
Twitterの99.9%以上は無駄な情報が流れてます。しかもタイムラインがすごいスピードで、無駄な情報で埋め尽くされます。ようは、タップするたびに新鮮な無駄情報が目に入ります。もう間違いなく止めていいアプリNo.1だと思ってます。もしくはやるとしてもフォローするのは超厳選する、もしくはトレンドを調べるときの検索用にしておくという使い方がよいと思います。
テレビをやめる
テレビのようなメディアは録画しないと見れないエンタメであり時代遅れであると感じてます。だいたいテレビを見る時って家でみますよね?ようは家の自由な時間をテレビで使ってしまっているんです。それって本当に見る必要ありますか?どうせ見るのであれば、移動時間など生産性の低い時間帯にYoutubeやNetflixなど見ることをお勧めします。エンタメを楽しむ上で、貴重な自由な時間を使う必要はありません!
睡眠の質をあげて早起きをする
飲酒を控える
ストレス発散で飲酒するかたもいらっしゃると思います。私もその一人です。ただし飲酒をした翌日って朝も起きづらいし日中の生産性がすごく落ちる気がしませんか?それは睡眠の質が低下しているためです。アルコールのせいで脳が覚醒し睡眠が浅く、またトイレにいくために夜中起きたりして、睡眠にとって全くいいことはありません。ただし飲酒を完璧にやめるとストレスになるって人もいると思いますのでそういう人は飲酒量を減らすことで大きく睡眠の質を改善することが出来ます。それにより朝早きにチャンレジしてみませんか?
お昼以降のカフェインを控える
コーヒー好きな人は多いのではないでしょうか?コーヒーにはカフェインが入っていて脳が覚醒し仕事への集中力が増しますし、カフェインはダイエット効果もあるのでフィットネス前には良い飲料です。ただし、お昼以降のカフェインを摂取すると睡眠の質に影響が出るといわれております。体内のカフェインが半減するまでには8時間ほどかかるとも言われております。なので、夜ぐっすり寝たい人については昼食後のコーヒーを最後にして、それ以降はカフェインをとらないことをお勧めします。私もコーヒーが好きですが意識して午後以降のまないようにした日は睡眠の質がよいと感じることが多いです。これにより朝早起きしやすくなります。
就寝90分前に入浴をする
睡眠の質は入眠した直後の時間にどれだけ良質な睡眠を取れるかが重要と言われております。そして入眠の質と体温は非常に密接に結びついております。就寝の90分前ぐらいに入浴することで体温が上昇します。そこから体温が下がっていく際に眠りに落ちやすくなります。そのプロセスを行うことで深い睡眠を実現することが出来、睡眠の質が劇的に向上します。その他細かいテクニックもありますが、そこまでこだわると、これもストレスになる人がいると思いますので私は、就寝時間を意識して入浴することだけ心がけてます。本当に入眠が楽にでき、朝から目覚めがとてもよくなります。これで本当に朝早く起きることができるようになります。
これだけはやってはいけない
がんばることも重要なんですが、それ以外に注意すべきことがありますので2つだけ「やってはいけないこと」も紹介しておきます。
ただただ睡眠時間を削る
睡眠の質もあげずただただ睡眠時間を削ることはやめましょう。それでは気分をあげていい人生を送るためにフィットネスをするのに、そもそもの生活の質が落ち仕事などのパフォーマンスにも影響してしまいます。あくまで「睡眠の質をあげて早起きをする」ことが大事なのであって、時間を確保するために強引に睡眠時間を削るというのは、本末転倒になってしまいます。みなさんご注意ください。
出来なかった自分を責めない
今日も運動やろうと思ってたのにできなかった、、、、とか
早起きしようと思ったのに起きれなかった、、、、とか
誰にだってあることです。なので出来なかった自分を責めないでください。
出来た自分を褒めることに意識し、出来なかった自分には「こういうこともある」と認めてあげるのが非常に大事なポイントだと思います。
まとめ
運動をするのに必要な時間はまずは30分~1時間もあれば十分です。今回書いた内容について1つか2つやるだけでそれぐらいの時間は簡単に捻出することが出来ます。ぜひこれを読んで運動習慣をつけるためにも、今すぐアクションをしてみましょう。
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