みなさん、こんにちは。日々多忙な中なかなかフィットネスをする時間ないと困っていませんか?私も40代を迎え、仕事に家庭にとても多忙な生活を送っている中、最初はこの1つのフィットネスグッズで生活の中にフィットネスを取り込むことができ、人生が変わったといっても過言ではない物があります。このグッズをみなさんに共有したいと考えてます。
対象者
いまから記載する内容は下記のような人に有効です。
- なかなかフィットネス習慣をつけれない方
- 忙しくてなかなか時間がとれない方
- フィットネスを始めたいけど何をしていいかわからない方
- 外に出るのが億劫な方
この記事を読むと学べること
いまから記載する内容を読むと下記のようなことを学ぶことが出来ます。
- 究極のアイテムの理解
- それらをどう人生の中に活かすことができるのか
私のケース
私はIT業界におりまして、しかもベンチャー企業におりました。そのため朝出社してほぼ終電までデスクワークを行う。下手すればタクシーで帰宅してまた翌朝出社する、、、、というような人生を送ってました。そうなると食生活は乱れ、睡眠不足になり負のスパイラルに入ります。さらに会社の評価面談では資格取得などを求められ、その多忙な中から勉強をする時間を捻出する必要がありました。自分の趣味は映画とゲームだったんですが、日々のストレスから開放されたくて勉強よりも趣味の時間を優先してしまうことで、勉強がおろそかになってしまうことが多々ありました。
そうした結果、健康診断は最悪の結果になり、会社の評価もあがらず非常にまずい状況に陥っていました。健康診断が悪化した原因は明らかに肥満が原因ということは明確だったで、週末だけでもランニングするように心がけました。それでも週末だけやるということを習慣化することは非常に難しく、梅雨の時期なんてせっかくの週末に雨がふるとランニングをする気にもならず1日ぼーっと過ごすような状態でした。
なぜうまく運動を習慣化できなかったのか
私はいまの現状を打破すべく自分と向き合い徹底的に分析しました。その結果下記の結論にいたりました。
そういう事から、自分が習慣化出来ずにいたことを理解しました。これらを解決する方法を色々試行錯誤した結果、究極の答えを見出すことが出来ました。
- ランニングを始めるまでの着替えなどの準備が面倒 ⇒面倒
- 自分の意思とは反して、雨がふるとランニングはできない ⇒不可抗力の妨害
- ランニングをしている間は、ながら勉強やながら読書ができない ⇒時間効率が悪い
- 週末(多くても週2回)だけ運動しても、習慣化に結びつかない ⇒回数が足りない
なぜ究極なのか
私がこのあと提案するフィットネスグッズは私の4つの課題をすべて解決してくれたからです。
- 準備が面倒 ⇒ 着替えなどしなくてよい
- 不可抗力の妨害 ⇒室内なので雨の心配はない
- 時間効率が悪い ⇒「ながら」が出来るので、勉強や読書も平行して出来る
- 回数が足りない ⇒手頃にできるので、平日にも取り入れることが出来る
このように自分が課題だと考えていたことがすべて解決されたため、最終的には平日にもフィットネスを取り込むようにでき習慣化できました。
本来であれば平日はフィットネスをせず仕事だけで、疲労やストレスが半端じゃなかったのですが、フィットネスを取り入れたことで、睡眠も深くなりストレスからも開放され本来であれば平日は「仕事」だけで大変だったのに、このグッズを使って「仕事+フィットネス」をしたほうがメンタル的にも肉体的にも大幅に改善されたのです。
なぜ「仕事+フィットネス」のほうがメンタル的にも肉体的にも改善されたのかは別の記事でまとめているのでそちらもご覧ください。
そのフィットネスグッズとは
そのフォットネスグッズとは「エアロバイク」です。
エアロバイクやルームバイクで検索すると出てきますが、これが人生をかえる究極のフィットネスグッズです。
もちろん負荷にもよりますが、1時間で300〜400kcalぐらいの運動になります。ランニングまでは負荷は高くないですがウォーキングと同等の効果がありますし、負荷をあげればウォーキング以上の効果があります。ではなぜこれが究極のフィットネスグッズなのか理由を説明します。
着替えなどしなくてよい
エアロバイクは室内で利用することになります。普通ランニングとなると、ランニングウェアを着たり、ランニングシューズを履いたり準備が必要になりますが、部屋で利用するということは「部屋着でOK」なんです。もうこれだけで精神的ハードルがほぼないですよね? 準備がめんどくさいなんて事はないわけです。だって、もういまの服装のままで出来るわけですから。しかも、一人暮らしだった場合、別に下着でもいいですし、汗かいて疲れたー!って思った瞬間にシャワーを浴びることも出来ます。
室内なので雨の心配はない
ランニングだと梅雨の時期やる気でないですよね? それ以外にも、真夏や真冬なんて外に出る気しないですよね?わかります。私もそうでした。だけどエアロバイクは室内なので雨や気温の影響を受けません。なので、あなたの習慣化のためのルーティンを邪魔するものは全くありません。よって、予定したフィットネスは100%実行することが出来ます。もうこれであなたの気持ちを邪魔するものは何もありません。またランニングとかだと水を飲みづらいのですが、エアロバイクであれば水分補給もしやすいので、体にも良いと言えます。
「ながら」が出来るので、勉強や読書も平行して出来る
ランニングやウォーキングなどの弱点は、ズバリそれしか出来ないことです。ランニングは走っている間、それ以外のことが出来ないため時間的効率が非常に悪いんです。なので「フィットネスのためだけの時間」になってしまい、あまり生産性が高くない時間になってしまいます。
ただしエアロバイクは両手は空いている状態かつ安全な室内で行うことが出来ます。つまりエアロバイクで運動しながら
- 読書
- 映画やYoutube鑑賞
- デスクワーク
- 勉強
- 音楽環境
などなんでも出来るんです。ようはカロリーを消費しながら(健康を手を入れながら)、勉強をすることが出来るなんて一石二鳥なんです。いま在宅勤務が流行ってますが、在宅勤務中にエアロバイクの上に座って仕事をするということも出来ます。そうなると1日1時間どころか3〜4時間のフィットネスを行うことが出来るようになるんです。
手頃にできるので、平日にも取り入れることが出来る
私の生活を例ですと平日は忙しくてフィットネスが出来ずに週末だけという話をしておりました。それは着替えなどの準備などを考えたら平日では時間がとれないためです。また20〜30分のためだけにわざわざ着替えるのが馬鹿らしくてやってられなかったわけです。ただ事前準備がいらないエアロバイクは思ったときに即実行できます。よって無駄な時間が生まれません。なので20〜30分だけやりたければ、やれるわけです。なので平日の朝の時間に20〜30分だけやるという事は実現可能なんです。これによって、週末2回だけではなく平日にプラス1〜2回することで、圧倒的にフィットネス習慣の習慣化を実現しやすくなります。
必ず注意すべきこと
ただしエアロバイクであればどんな物でも説明した内容が実現できるわけではありません。よって私の経験からお伝えしたい注意すべき点をここでまとめておきます。
テーブル付き
圧倒的No.1の注意すべき点としては、「テーブル付きエアロバイク」にすることです。テーブル付きにしないと、デスクワークは出来ません。また読書も非常にやりづらくなります。これだけで生産性が低くなってしまいます。なので少々値段があがっても必ずテーブル付きを購入してください。テーブル付きがなかった場合は、自作やAmazonなどで別売りで売ってたりしますのでそれを購入して取り付ける形でも大丈夫です。私も当初はテーブル無しだったんですけど、生産性が低かったためテーブルを別売りで購入し取り付けることで劇的に生産性があがりました。
サドルのクッション性
長時間フィットネスを行う場合は非常に重要になってきます。ただし商品説明をみても、本当にサドルのクッション性が良いものかわからないですよね?そういう場合は、これまた別売りでサドルに取り付けるクッションがありますので、不安であればそちらを購入しつけることをオススメします。エアロバイクメーカオフィシャルのサドルのクッションもあったりしますので、そちらを購入することが確実です。
収納性
あまりに大きいものや重量があるものはオススメしませんが、出来れば折りたたみできるものにしましょう。折りたたみできるものは持ち運びを想定しておりますのでちょうどいい大きさだったり、重量もそこまで重くありません。また自分の専用の部屋がない方は常設しづらいと思いますので、折りたたみ式を購入することで、使わないときは部屋の片隅に置いておくことが出来ます。
騒音
マンションなど集合住宅に住んでいる方はこれが心配だと思います。最近のエアロバイクはほとんど音はしません。なので心配は不要です。で、もし心配というかたは厚手のヨガマットを購入してエアロバイクの下にひいてください。基本的には横や上への騒音はほとんどせず、下に対しては振動音が伝わるというのが一般的だと思います。そこに厚手のヨガマットを引くことでヨガマットがその振動を吸収するので下への音の伝わりがほぼなくなります。実際、私も集合住宅に住んでいたとき、木造一戸建ての2階の部屋、両方でエアロバイクを使ってますが騒音問題になったことはありません。なのでご安心ください。
まとめ
人生がかわる最強のフィットネスグッズがエアロバイクであることをご紹介しました。エアロバイクは面倒なく、平日でも取り入れることができ、外的な要因の影響を受けないため圧倒的な習慣化の後押しをしてくれることがわかっていただけたと思います。私自身人生がかわったアイテムなのでぜひみなさんにもそのメリットを体感いただければと思います。
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