筆者の個人的に一番すきな外食チェーンの一つである大戸屋
大戸屋といえば、みなさんぱっと何が思い浮かびますか？
それはやはり、メニューの豊富さ！
大戸屋に行けば、だいたいその日の気分で食べたいものが出会える超便利な外食チェーンです。
私も特に食べたいものがこれと行って決まってないときは、まずは大戸屋を探して入りそれから好きなメニューを探すという感じです。
しかしそんなメニューが豊富な大戸屋だからこそうっかりハイカロリーなメニューを頼んでしまいそうになります。
仕事帰りに疲れた状態でふらっと大戸屋に立ち寄って、メニューを見てしまうとハイカロリーメニューが目に入ると「今日ぐらい仕事がんばったし良いだろう、、、」ってついつい自分を許してしまう。そして気づけば、週５日ぐらい自分を許してしまっていて気づけばポッチャリお腹の完成ってことになってしまうわけです。
今日はそんな魅力的な大戸屋ですが、ダイエットやボディメイク中でも食べれるメニューを厳選してみなさんに共有できればと思います。
対象者
いまから記載する内容は下記のような人に有効です。
- ダイエット中の人
- 大戸屋が大好きな人
この記事を読むと学べる事
いまから記載する内容を読むと下記のようなことを学ぶことが出来ます。
- ダイエット時でも食べれる大戸屋のメニュー
- ダイエット時における大戸屋のオーダするときのコツ
- ボディメイクを行う上で大戸屋を利用するメリットについて
大戸屋で食べれるダイエット中のメニューについて
まず大戸屋でメニューを注文するときはカロリーを注意したいところです。大戸屋の店舗のメニューにはカロリーおよび栄養成分は表記されておりません。そのため大戸屋に行く前に自分がオーダしてもダイエットやボディメイクに影響しないであろうメニューに目星をつけておくために各メニューの栄養成分表をチェックしておくのが良いでしょう。
上記リンクで大戸屋のすべての栄養成分を確認することが出来ます。
ダイエット時に食べていいメニューの判断基準
ダイエットをしているときに気にすべきはカロリーだということはみなさんご存知だと思います。
ただしカロリーをどんどん減らせばよいというわけではありません。カロリーがあまりに極端に少なすぎると、筋肉量も減って基礎代謝も落ちてしまいリバウンドしやすくなってしまいます。そのためカロリーは減らしつつも最低限の必要な栄養素は摂取していく必要があります。
そう考えたときに、糖質・脂質・タンパク質でいうともっとも重要な栄養素はタンパク質になります。
タンパク質は体の筋肉などを維持するために必要不可欠な栄養素になっているため、タンパク質を摂取しないとみすぼらしい体になりダイエットは失敗してしまいます。
なのでカロリー制限を行う場合において大事なのはカロリーをコントロールしながらタンパク質を摂取して、残りのカロリーを糖質か脂質に割り当てるという事が大事になってきます。
よって、今回のメニューを検討するときには
・タンパク質がしっかり含まれているか
・カロリーがある程度控えめであるかどうか
というところをポイントとして厳選していきたいと思います。
食べれるメニュー
しまほっけの炭火焼き定食（五穀ご飯）
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 588kcal |
| タンパク質 | 46g |
| 脂質 | 14g |
| 糖質 | 63g |
| 食物繊維 | 7g |
大戸屋で一番おすすめしたいメニューはしまほっけの炭火焼き定食（五穀ご飯）です。カロリーは588kcalほどありますが、タンパク質が46g以上もしっかり摂取できます。また脂質も14gということで外食の中だと脂質も比較的抑えられているため結果としてカロリーも控えめになっています。さらにこの脂質はほっけの脂質であることを考えると、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）ですので、血液がサラサラになったり脳内の血管の健康を維持してくれます。
男性であれば五穀ご飯をすべて食べても全然大丈夫でしょうし、女性であれば少し残す事を心がければ最強の一品になります。大戸屋はごはん抜きの単品でもオーダ可能ですので糖質制限をしている場合などであれば、ごはん抜きでオーダすることも可能です。
国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食（五穀ご飯）
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 546kcal |
| タンパク質 | 36g |
| 脂質 | 10g |
| 糖質 | 69g |
| 食物繊維 | 9g |
ダイエットやボディメイクに定番のサラダチキンです。とりあえずいい体を作りたいならこれさえ食べておけば安心できる食材No.1ですよね。カロリーは546kcalでタンパク質は36gと優秀。そして、脂質も10gも控えめという事もあり、間違いのない一品です。
ばくだん丼（五穀ご飯）
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 490kcal |
| タンパク質 | 25g |
| 脂質 | 10g |
| 糖質 | 66g |
| 食物繊維 | 10g |
手軽に食べれるメニューの丼の中でのおすすめはこちらのばくだん丼。カロリーは500kal未満の490kcalでタンパク質は25gもあります。五穀ごはんの上にのっているのは赤身魚、おくら、のり、とろろ、納豆そして鰹節。すべてにおいて体が喜ぶ食材ばかり。
カロリーが490kcalということであれば、男性でも女性でも1食であれば全然食べることが出来ますしダイエットメニューとして利用する事が可能です。
また発酵食品である味噌汁もついてくるので、腸内環境の改善の期待もすることが出来ます。
温蕎麦
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 352kcal |
| タンパク質 | 20g |
| 脂質 | 3g |
| 糖質 | 58g |
| 食物繊維 | 3g |
大戸屋の中でも特にダイエットを行うために食べる食事としてはこの温蕎麦が最強です。
まずはカロリーはたった352kcalしかありません。なぜかというとお蕎麦ですので、脂質がたった3gしか含まれていないためです。しかし、鰹節などがあることからタンパク質が20gも摂取することが可能です。
そしてGI値が54しかない蕎麦ですので、血糖値があがるのも緩やかでありインシュリンの分泌を抑えることができ脂肪を貯めこむのも最小限に抑えることが可能になります。
とりあえず痩せたい！！って人は、迷わず温蕎麦をおすすめします。
海鮮と木の子のあんかけ土鍋ご飯（五穀ご飯）
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 481kcal |
| タンパク質 | 19g |
| 脂質 | 8g |
| 糖質 | 77g |
| 食物繊維 | 7g |
寒い時期など温かいものを食べたいなーおちうときにおススメの一品。海の幸、山の幸をまとめて食べれる海鮮と木の子のあんかけ土鍋ご飯ですが五穀ご飯にすることでカロリーは500kcal未満になります。タンパク質も19gもあるので少し物足らないかな？と思うところもありますが、481kcalで19gあれば合格点。そして脂質も8gしかないので非常に優秀なメニューとなってます。
大戸屋では定食屋ということで非常に豊富なメニューがあり、ダイエットやボディメイクをしていても全く問題なく通う事ができます。そして今日ご紹介したメニューをみて頂ければダイエットやボディメイクをしていても食べることができるメニューの数がかなり豊富にあります。しかも今日紹介したもの以外にもサイドメニューとして少し小さい具材でお米無しでオーダすることも出来たりしますので活用方法はたくさんあります。
ちなみに食べ過ぎたり太ってき始めた場合は、自宅で出来るオンライントレーニングがお勧めです。誰にもバレずにダイエットできますし、いまなら無料体験の申し込みが可能です！おすすめのオンライントレーニングは下記リンクからアクセスできます。
しかしそんな大戸屋でもダイエットやボディメイク中に避けるべきメニューがあるのも事実です。ですので避けるべきメニューについても紹介していきます。
避けるべきメニュー
基本的に食べ物で食べれるメニュー以外については、あまりおすすめできません。やはり脂質や糖質が非常に高くカロリーが高くなってしまうためです。その中でもみなさんがよく食べそうだけども食べるべきでないものを厳選して紹介したいと思います。
大戸屋ランチ定食
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 949cal |
| タンパク質 | 27g |
| 脂質 | 39g |
| 糖質 | 119g |
| 食物繊維 | 5g |
大戸屋ランチ定食で白米にした場合のカロリーなんですが、なんと949kcalもあるんです。野菜が豊富ではあるもののかぼちゃやコロッケまた竜田あげが入っているために糖質と脂質がかなり多く含まれてしまっています。仮にボディメイクの増量中とかだったとしても、949kcalも摂取するのであればタンパク質ももっと摂取したいところ。そのためダイエット中でもボディメイク中でも手を出しづらい一品になっております。
鶏と野菜の黒酢あん定食
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 1025kcal |
| タンパク質 | 28g |
| 脂質 | 38g |
| 糖質 | 132g |
| 食物繊維 | 7g |
メニューの名前に「鶏と野菜」って入ってるので、間違いなくこれはダイエット食！！！と思ったあなた。それは大きな間違いです。カロリーを見てもらえばわかる通りカロリーは1025kcalもあるんです。その理由として、黒酢あんに含まれるであろう脂質が多くかなりカロリーが多くなってます。また鶏肉が入っているもののそこまで多くないためかタンパク質もカロリーの割には少なめの28gのみとなっております。メニューの名前に騙されないように注意してください。
豚と野菜の塩麹炒め定食
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 863kcal |
| タンパク質 | 23g |
| 脂質 | 42g |
| 糖質 | 87g |
| 食物繊維 | 5g |
こちらも一見名前を見ただけだとヘルシーそうな名前をしていますが、カロリーは863kcalということで高くなっています。確かに野菜が入っているものの豚肉が入っていることや炒めているときに油を使用していることから脂質がかなり高くなってしまっております。そのためトータルのカロリーが高くなっているのでしょう。
メニュー以外のおすすめのダイエットテクニック
ハイカロリーメニューを食べるなら朝か昼にしよう
どうしてもハイカロリーメニューを食べたいというときがあると思います。日々の節制をしていればそれは仕方ないと思います。そういう状況でどうしてもハイカロリーメニューを食べたいということであれば朝か昼に食べるようにしましょう。朝か昼にカロリーをしっかり摂取することで体内にエネルギーが補充されます。それにより活動的になることが出来ますし代謝が上がります。
逆に夜に食べると、夜にエネルギーをしっかり補充しても使い所がなく寝るだけになってしまいます。そうなるとせっかく補充したエネルギーが体脂肪になってしまいます。
ということから、ハイカロリーメニューを食べるのであれば朝か昼に食べることをおすすめします。
チートデイとしての利用
ダイエットをしていて、なかなか体重が落ちない停滞期を経験したことありませんか？それは体が低カロリーに慣れてきていて、代謝がぐっと落ちてしまっている状態なんです。一つの目安としては基礎体温が1度近く低くなっていたり、週平均体重が前の週と300g以上変化がない時は停滞期と考えて間違いありません。
そういうときにはチートデイとして、大量の糖質等を摂取して大幅にカロリーを増やすことで代謝をもとに戻す事が可能です。
そういう点ではメニューが豊富に存在する大戸屋ではカロリー摂取を簡単に行なうことが出来ます。セットメニューも豊富ですし、避けるべきメニューで紹介したようなものを食べれば一度に1000kcal近い摂取が可能になります。
なのでダイエットをしている中で停滞期がおきたときは、大戸屋のハイカロリーメニューでチートデイをするのも一つのテクニックです。
筋トレ後の利用
たとえば丼メニューはお米の量が多くなっていることから糖質を豊富に摂取することになります。ダイエット中であれば避けたいことなのですが、どうしても食べたい場合は筋トレの後に食べれば問題ありません。
それはどういうことかというと、筋トレの後は、体内の糖質が不足している状態です。また筋トレの後は全身にタンパク質（アミノ酸）を行き届かせたいのですが、それにはインシュリンが必要になります。
インシュリンを分泌するには糖質が必要なのですが、大戸屋はそのタンパク質と糖質の両方を兼ね備えているわけです。
それらを考えると、糖質の多いメニューにおいては本来は避けるべきですが、筋トレ後であれば糖質の多い丼を頼んでも全く問題ありません。
なので、もし糖質を多めに摂取したい場合は筋トレを行ってから、丼物などを食べるようにしましょう。
お得に食べよう
公式アプリの利用
大戸屋では公式アプリが存在します。そのアプリではお得に食べれるクーポンを不定期配布されています。または公式アプリ内でスタンプカードを貯めることが出来ます。そのスタンプを貯めることでクーポンや割引券をもらうことができるので非常にお得です。
ポイントアプリの利用
トリマというポイントアプリを利用することで移動距離に応じてクーポンや各種ポイントなどに変更することが可能です。なので、普段ランニングやウォーキングでダイエットしている人にとっては非常に相性のいいアプリなのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。
外食を避けるためのテクニック
そもそも外食を行うというのは食事を作る時間がなかったり、面倒だったりするからだと思います。それであればもっと手軽に食べれる食事を利用することでそもそも外食を避けることが出来ます。
外食をしてしまう状況においてどうしてもカロリーが高い避けるべきメニューに目がいってしまう人は下記リンクのようなフードサービスがお勧めです。
まとめ
大戸屋はダイエットをする上で利用できるメニューが豊富で非常に使い勝手のよい外食チェーンと言えます。なのでダイエットやボディメイクをしているうえで外食するのであれば他の外食チェーンにいくより大戸屋に行く方がよいと言えます。しかし一見名前から想像使いぐらいカロリーが高いメニューもあることからそれらを食べたい場合のテクニックとして
- 朝か昼に食べて1日の代謝をあげる
- 筋トレ後に食べる
ということを行うだけでダイエットを阻害する可能性は大幅に減らすことが可能です。
なので大戸屋にいく際は、上記の点を注意して行ってみてください。
ちなみにマクドナルドやケンタッキーにおいてもダイエットメニューが存在するのでそれについては下記リンクで読んでみてください。
ダイエットを行う上で食事制限を行っているのであれば、あわせて運動習慣をつけることが成功への近道です。運動習慣をつける上では取り組みやすい自宅で出来る運動がベストです。そんな中、よりダイエットを成功させるためにおすすめしているのはルームバイクです。ルームバイクであれば「ながら」作業が出来るので映画をみたり、ゲームをしたりしながらダイエットを行う事が出来ます。
おすすめのルームバイクは下記にリンクを張っておきますのでご覧になってください。
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