食事の管理って非常に面倒じゃないですか？私もフィットネスを意識しボディメイクを始めた数年はだいたいどういう食べ物がどれぐらいのカロリーがあって、どういう栄養価があるのかなど全く知らなかったため、常に調べたりしてました。今ではある程度わかるようになったものの、そんな今でもとても煩わしく時間がかかってしまいます。特に40代の働き盛りや子育て世代の人なんてただでさえ時間がないのに、食事のことで悩むストレスって計り知れないですよね。
そんな中、そういうストレスを解放してカロリーコントロールのストレスを最小限にする秘訣をみなさんに共有できればと思います。
対象者
いまから記載する内容は下記のような人に有効です。
- 40代の多忙な状況でダイエットをしたい方
- カロリー計算が面倒な方
- 時間の節約をしたい方
- ついつい食べ過ぎてしまう人
この記事を読むと学べること
いまから記載する内容を読むと下記のようなことを学ぶことが出来ます。
- 無理せず食事管理を行う方法
- 時短で時間の節約をする方法
食事管理の悩み
ダイエットを継続的に行っていく上で、大変なのが「食事管理」。この食事管理がダイエットの根幹にあることはみなさんご存じだと思います。まずはその食事管理の悩みをもっと細分化してどういう解決策があるかを検討できればと思います。
カロリー管理が大変
１日３回は行う食事。だいたいダイエットするときの１日の摂取してよいカロリーを把握してそれを３分割し朝・昼・夜にわける方が多いのではないでしょうか？となると、毎回食べ物のカロリーの計算をしなければいけません。確かにある程度のカロリー管理はできたとしても、たとえば、調理するための油だったりサラダにかけるドレッシングなど意外と可視化しづらいカロリーも身の回りにあふれています。結果として、気づけばカロリーオーバーしていたみたいなことって往々にしてあるのです。
これらを解決するには、食事のカロリーを明確化する必要があります。
栄養価の偏り
次、カロリー管理のだいたいの方針が決まったら次は何を食べるのかを検討する必要があります。 ダイエットといえば「鶏肉」「ブロッコリー」「卵」っていうのがまず頭に浮かぶのではと思います。ただし、毎回この３つばかりを食べる事は偏った栄養素の摂取になるので健康的ではありません。ただ、ダイエットやボディメイクのための食材をいちいち調べるのってとても手間で時間がかかってしまいます。ましてや買い物にいくと、ついつい自分の料理できるレパートリーを手にしてしまいがちで食べる栄養が偏ってしまうのです。
これらを解決するには、口にする食材を日々変えることで栄養バランスを確保する必要があります。
料理するのに時間がかかる
何を食べるのか決まったら、つぎは料理です。料理方法を調べたりして料理をしていく必要があります。確かに家族全員分を作るとなると時間がかかっても良いかな、、と思えるのですが自分ひとりの分を作ったりする場合ってとても時間効率の悪い作業になってしまいます。特に昼食など40代の働き手の人は職場にお弁当を持って行ったり、40代の子育て世帯の人は奥様が家で一人残って自分のためだけに料理する人が多いのではないでしょうか。ただでさえ日々の生活に追われているのにあまり効率の悪い時間の使い方はしたくないというのがみなさんの本音だと思います。
これらを解決するには、いかに自分のためだけの料理に時間をかけないのかを意識する必要があります。
ついつい食べ過ぎる
最後に自分で料理をすると、ついつい多く作ってしまったりしませんか？そうなると、お腹いっぱいでも残すともったいないから食べきってしまおうと、食べてしまうんです。逆もあり得ます。昼と夜の２食分作っておいて、昼食としてそれを食べ始めた結果、事前に決めた量を食べきってもお腹がいっぱいにならず、もっと食べたいという欲求が芽生えついつい目の前にある夕食の分も口にしてしまうんです。いずれにせよ、この「もったいない」や「もう少し食べたい」という気持ちのコントロールを行うのが難しく、「ついつい」食べてしまうんです。「今日だけは仕方ない、、、」って自分で言い聞かせながらも、そんな日がほぼ毎日続いてたりするんです。そうなると体重は減るどころか増える一方になってしまいます。
これらを解決するには、あらかじめ計算された定められた量のみを食事として準備することで食べ過ぎを防ぐ必要があります。
解決策の検討
じゃぁそんなみなさんがどうすればそういう食事管理のわずらわしさを解放できるのでしょうか？
| 悩み | 解決策 | ||
| カロリー管理が大変 | 食事のカロリーを明確化 | ||
| 栄養価の偏り | 口にする食材を日々変えることで栄養バランスを確保 | ||
| 料理するのに 時間がかかる | 自分のためだけの料理に時間をかけないのかを意識 | ||
| ついつい食べ過ぎる | あらかじめ計算された定められた量のみを食事として準備 |
これら４つの解決策を１つの手法で実現する必要があります。
そこで今回紹介する解決策は、フードデリバリーサービスになります。
フードデリバリーサービスは他社のもありますが今回のはRIZAPサポートミールをご紹介します。なぜRIZAPのものをご紹介するかというと、RIZAPのパーソナルジムで確実に実績をあげている低糖質のダイエット手法にのっとった低糖質な食事であるからです。
そもそも体の脂肪の蓄積は、カロリーオーバーおよびインシュリンの分泌により行われます。そのインシュリンの分泌は、食事の中の糖質の量に大きく依存します。つまりこの食材は糖質が抑えられているためインシュリンの分泌をかなり抑えることを期待できます。
ちなみに1食の糖質は平均10g前後で、かつカロリーは200～300kcal程度となってます。さらに野菜やキノコ類が100g以上も含まれており微量栄養素の摂取も可能です。冷凍で配送されてくるため、食べるために必要なものは電子レンジとたった５分の時間だけ。これで大幅な時短が可能です。たとえば、今まで食材の購入と料理を作るので1時間かかっていたところ、たった5分なので1日55分の節約になります。これが1年間で考えると、約334時間⇒16日分の時間の節約になるんです。
で、だいたいみなさん心配されるのが値段なんですが、7食で\6,180（税込）、14食で\12,200（税込）となってます。定期購入するとさらに5% OFFになりますので、1食あたり830円ぐらいなんです。
もしコンビニで健康を意識した食事を選ぶと、野菜やサラダチキン、そしておにぎり1個を買うだけで同じ800円くらいになりますよね？ そう考えると、圧倒的に健康志向のこのフードサービスの方が優れているんです。
さらに豊富なレパートリーがあり
・肉と魚と卵の1週間セットが3パターン
・お肉がメインの1週間セットが１パターン
・お魚がメインの1週間セットが１パターン
と合計５パターンあるので、毎月オーダしても飽きることもなく様々な食材から栄養の摂取を行う事が出来ます。とてもおいしそうですよね。
つまり、RIZAPフードデリバリーサービスのメリットを食事管理の悩みに当てはめるとこのような形になります。
| 悩み | 解決策（RIZAPフードデリバリーサービス） | ||
| カロリー管理が大変 | 明確なカロリー（200～300kcal) | ||
| 栄養価の偏り | 様々な食材から栄養の摂取が可能 | ||
| 料理するのに 時間がかかる | 電子レンジで5分温めるだけ | ||
| ついつい食べ過ぎる | 定められた量が送られてくるので食べ過ぎの心配なし |
どのようにルーティン化するのか
このRIZAPサポートミールを利用するとすれば、男性・女性ともに昼食に食べることをお勧めします。昼食を作るのは自分のためだけの時間になりがちなので時間効率が非常に悪いんです。なのでこのデリバリーサービスを使うことで調理の時間をなくし、さらにご自宅や職場にある電子レンジを使うだけで食べることができます。
1日3食の食事の中で、1食でもこのような適切な食事を食べることで1日のカロリーコントロールが容易になります。
もちろん徹底した食事管理を行う場合は、１日３食すべてこれで補うことでカロリーを明確化し、付け足したい栄養素があれば食事やプロテインまたはサプリ等の摂取を行う形がよいでしょう。
まとめ
食事管理の悩みを解決するのは「RIZAP サポートミール」がベストであることがみなさんご理解いただけたと思います。食事管理の悩みを解決しつつ、時短を実現してさらに生活の質の向上を実現することが出来ます。もう食事管理に悩む生活から一歩抜け出してみませんか？
RIZAPサポートミールの申込みは下記のアイコンをクリックしてください。
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