気温がどんどんあがってきて最近暑くなってきましたね。もう夏が目の前に迫ってきているのをひしひしと感じてます。たぶん、ボディメイクやダイエットをしている人には待ち遠しい夏ではないでしょうか？早く肌を出したい！って。
しかし、ある人においては夏がくるのはもう少し待ってほしい、、、、なぜならまだダイエットが思うようにいってないから、後2～3か月夏は来てくれるな！って人も多いのではと思います。
そんな中、私がボディメイクやダイエット等の中でトレーニングの内容、睡眠、あとは食事を改善していく中で色々効果を体感してきましたが、その中で非常に役にたったサプリメントがありますのでそれを紹介できればと思います。
ただしサプリメントといっても値段もそこそこしますのであれこれ手を出すのは経済的に非常に難しいと思います。そこで安く買えて、効果を体感できたものを３つに絞って本日はご紹介したいと思います。
対象者
いまから記載する内容は下記のような人に有効です。
- これからダイエットを始める方
- 効率よくダイエットを進めたい方
- 筋トレの効果を最大限に高めたい方
この記事を学ぶと学べる事
いまから記載する内容を読むと下記のようなことを学ぶことが出来ます。
- ボディメイクやダイエットに効果的なサプリについて
サプリについて
サプリを購入する前の注意事項
サプリとはサプリメント（supplement）の略で意味としては栄養補助食品となります。なので、基本的には必要な栄養は食事から摂取することが大切でありそれらを補うためにサプリがあるという事を理解してください。だいたい陥りがちなのはとにかくサプリから栄養素を摂取しようという人が多いことです。あくまでサプリは足りない栄養を補助するものでありメインで摂取するものではないということを必ず念頭に入れておいてください。
またサプリは製造工程中に禁止物質が混入することがあります。大会とか出ない人は意識しない事が多いと思いますが禁止物質とは大会などでいわゆるドーピングとして認められている物質です。禁止物質というのは過剰に筋肉の発達を促したりするため、体への負担や健康被害が認められているものとなります。なので大会に出ない人においてもこれらの禁止物質が入っていないサプリメーカを利用することをお勧めします。
そこで本日は私がとても愛用しているマイプロテインからおすすめのサプリを抜粋して紹介できればと思います。
なぜマイプロテインなのか
マイプロテインとはイギリスで生まれたサプリブランドです。なぜマイプロテインをお勧めするかというと、まず商品のラインナップが幅広いということです。サプリだけでなくウェアやギアなども購入することができボディメイクやダイエットを行う上で必要なものはここですべて買えると言っても過言ではありません。
次に、圧倒的に価格が安いということです。通常時から20% OFFとかでセールをしていたりしますがゾロ目と呼ばれる7月7日や8月8日、また給料日セールと呼ばれる毎月25日においては50% OFF以上になったりします。なので、必要なサプリを1度購入したらしばらくそれを使い続けることが出来るのでまた足りなくなってきたら毎月やってくるセールのときに購入すればよいという事です。なので継続的に使っていく上で非常に安価に購入し続けることが可能となります。
最後に、保証された品質です。先ほど述べた禁止物質が使われていないことを第三者機関が保証することを意味するインフォームドチョイス認証を取得しております。マイプロテインの場合は、禁止物質だけでなく製品内の不純物や禁止物質を厳しく検査・分析することで高い品質を維持してくれてます。
なのでまとめますとマイプロテインを利用する理由としては
- 必要なアイテムがすべて揃う
- 価格が圧倒的に安い
- 禁止物質が使われておらず品質が保証されている
という点になります。
じゃぁ悪いところないの？っと思いますが、それは残念ながらあります。
マイプロテインは購入後、海外から発送されてきます。そのため購入してから商品が届くまでに２週間～１か月ぐらいかかってしまいます。なので初回購入時においては、すぐに試したいウェアやサプリについてはしばらく我慢する必要があります。ただしこれについては２回目以降はサプリなど計画的に購入することでサプリが切れる前に購入することでそれらの郵送の時間についての問題はなくなります。
次に送料がかかるという点になります。8,500円以上の購入をしないと送料がかかってしまいます。ただここにおいても計画的なまとめ買いを行う事で8,500円以上の購入を行えば送料がかかりません。
なのでマイプロテインの弱点である
- 郵送に時間がかかる
- 送料がかかる
これらの問題は計画的に購入することで、簡単に解消することが出来ます。
よって、私もマイプロテインのヘビーユーザーですし、圧倒的にマイプロテインをお勧めできる自信があるんです。
おすすめのサプリについて
ホエイプロテイン
まずボディメイクやダイエットに無くてはならないのはホエイプロテインです。プロテインって太るってイメージ持ってる人いませんか？それは大きな間違いなんです。
プロテインは単純にタンパク質だと考えてもらえれば大丈夫です。そしてホエイプロテインは乳製品から抽出したたんぱく質ということになります。なぜダイエットにホエイプロテインが良いかというと、
- 無駄の内容栄養源として間食に利用可能
- タンパク質を摂取することで筋量を増やし基礎代謝の向上
という点があげれます。マイプロテインから販売されているホエイプロテインは非常に飲みやすく甘さが強いものもあります。言い換えますと、デザートのように楽しむことが出来るので甘いものが欲しくなるような間食の時間のときにプロテインを利用することで、無駄なカロリーを摂取を抑え体に必要なタンパク質を摂取することが可能となります。
またトレーニングなどされている方は体重×2gぐらいのタンパク質量を摂取することで筋量の増加を最大化することが可能になります。ただ体重×2gのタンパク質の摂取を食事のみから行おうとするとかなり大変になります。そういうときに、手軽にプロテインは飲むことが出来ますので１日に必要なタンパク質量に届かないときに、このプロテインを摂取し筋量の増加を最大化することで基礎代謝の向上を促すことが可能となります。これによりボディメイクやダイエットを効率よく行う事が可能となるのです。
BCAA
BCAA（Branched Chain Amino Acids）とは必須アミノ酸の集合体で、必須アミノ酸のうちの「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の３つが含まれております。
BCAAにおいては筋肉合成の促進、筋肉分解の予防、体脂肪の減少を促進させる効果があります。BCAAの上位互換と言われるEAAは、BCAAに含まれていない必須アミノ酸が含まれておりよりメリットを享受できます。
ではなぜBCAAがお勧めなのか？というとEAAは比較的効果が継続して利用していくのは経済的に大変であるためです。
ちなみにプロテインはタンパク質でありアミノ酸の集合体でありBCAAやEAAなどに含まれている必須アミノ酸がすべて含まれてます。ではなぜBCAAというものがあるのか？ということですが、プロテインは腸内で分解されてからアミノ酸になります。そのため血中アミノ酸濃度が高くなるまで70分ぐらいかかってしまいます。その点BCAAにおいては血中アミノ酸濃度が高くなるまで15分程度しかかかりません。
なので筋トレや運動する1時間ぐらい前にプロテインを飲むことが出来るのであればBCAAは不要と言えます。しかし、このBCAAの私のおすすめの使い方は違います。
実は上のリンクにもあるように朝一で運動することが脂肪の燃焼に最適であることがわかっているのですが、朝一は空腹状態です。ですので、血中アミノ酸濃度が低い状態で運動するので脂肪とともに筋肉も分解してしまいます。それを防ぐのがこのBCAAということです。朝一にBCAAを飲み血中アミノ酸濃度を高めてから運動を行う事で筋肉の分解を防ぐことが可能となります。
ですのでBCAAは朝一に飲んで運動をするとき、または運動をする前に食事をする時間がないときに最適なアイテムと言えます。
マルチビタミン
普段食事の中でPFCを意識することはありますが、微量栄養素についておろそかになっている事が多くあります。その筆頭がビタミンです。実はこのビタミンはダイエットにおいても非常に重要になってきます。特にビタミンB1は糖質からのエネルギーの転換、B2は脂質の代謝、B6はタンパク質からアミノ酸に分解・合成のサポートを行ってくれます。
それらのビタミンをまるっと摂取できるのがマルチビタミンのサプリです。またマルチビタミンのサプリは非常に安価で購入することができ、手ごろに食べれるマルチビタミングミではセールでは500円以内で買えますし、タブレット式のものでも1,500円ぐらいで手軽に購入することが出来ます。
まとめ
ボディメイクやダイエットにおいて、必要最低限かつコストパフォーマンスを意識したサプリを抜粋しました。プロテイン、BCAA、マルチビタミンが私のおすすめとなります。
もし購入する場合は、価格・品質ともにお勧めできるマイプロテインをお勧めします。
マイプロテインへのアクセスは下記のバナーからアクセスすることが出来ます。
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