ダイエット中なのに飲み会が入ってしまって、うまくカロリー管理ができないことって多くないですか？
とは言え飲み会を断るのも、気まずくてなかなか難しいのではないでしょうか。
もし飲み会があるとしたときに、ダイエット中でも利用しやすい居酒屋があるとすれば出来るだけそのような居酒屋に行きたいと思いませんか？そして出来ればお安く済ませたい、、、。
そんなダイエッターの強い味方の居酒屋があるんです。
今日はそんなコスパそして栄養価が最強の居酒屋ですが、、、鳥貴族です！
鳥貴族は人気チェーンということもあり、みなさんがお住いの近くにもあると思います。
そんな鳥貴族の中でもダイエット中やボディメイク中でも食べれるお勧めのメニューを紹介したいと思います。
対象者
いまから記載する内容は下記のような人に有効です。
- ダイエット中の人
- 鳥貴族が大好きな人
この記事を読むと学べる事
いまから記載する内容を読むと下記のようなことを学ぶことが出来ます。
- ダイエット時でも食べれる鳥貴族のメニュー
- ダイエット時における鳥貴族のオーダするときのコツ
- ボディメイクを行う上で鳥貴族を利用するメリットについて
鳥貴族で食べれるダイエット中のメニューについて
まず鳥貴族でメニューを注文するときはカロリーを注意したいところです。鳥貴族の店舗のメニューにはカロリーおよび栄養成分は表記されておりません。そのため鳥貴族に行く前に自分がオーダしてもダイエットやボディメイクに影響しないであろうメニューに目星をつけておくために各メニューの栄養成分表をチェックしておくのが良いでしょう。
上記リンクで鳥貴族のすべての栄養成分を確認することが出来ます。
ダイエット時に食べていいメニューの判断基準
ダイエットをしているときに気にすべきはカロリーだということはみなさんご存知だと思います。
ただしカロリーをどんどん減らせばよいというわけではありません。カロリーがあまりに極端に少なすぎると、筋肉量も減って基礎代謝も落ちてしまいリバウンドしやすくなってしまいます。そのためカロリーは減らしつつも最低限の必要な栄養素は摂取していく必要があります。
そう考えたときに、糖質・脂質・タンパク質でいうともっとも重要な栄養素はタンパク質になります。
タンパク質は体の筋肉などを維持するために必要不可欠な栄養素になっているため、タンパク質を摂取しないとみすぼらしい体になりダイエットは失敗してしまいます。
なのでカロリー制限を行う場合において大事なのはカロリーをコントロールしながらタンパク質を摂取して、残りのカロリーを糖質か脂質に割り当てるという事が大事になってきます。
よって、今回のメニューを検討するときには
・タンパク質がしっかり含まれているか
・カロリーがある程度控えめであるかどうか
というところをポイントとして厳選していきたいと思います。
食べれるメニュー
むね貴族焼 塩
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 172kcal |
| タンパク質 | 27.0g |
| 脂質 | 5.2g |
| 糖質 | 3.0g |
鳥貴族でおすすめしたい突飛バッターはむね貴族焼 塩です。貴族焼きは２種類の部位があり「むね」「もも」のどちらかから選ぶことが出来ます。ダイエット中やボディメイク中であれば、「もも」ではなく「むね」を選びましょう。
むねを選ぶことでぐっと脂質を抑えることができますし、タンパク質も多く摂取することが出来ます。
また味付けは３種類ありまして「塩」「たれ」「スパイス」になります。「たれ」を選ぶとどうしても糖質が増えてしまうということと、「スパイス」を選ぶと塩分が増えてしまいます。なのでスパイスを選ぶことが健康面においてももっともすぐれている選択肢となります。
このむね貴族焼きのスパイスであれば、カロリーは178kcalしかないのにタンパク質は27.2gもある最強のダイエット食材なんです。また脂質も糖質も非常に少なくなってますので飲み会の時についつい食べ過ぎてしまったとしてもかなり罪悪感を少なくすることが出来ます。
ささみ（塩焼）
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 90kcal |
| タンパク質 | 20.1g |
| 脂質 | 0.6g |
| 糖質 | 0.1g |
こちらは鳥貴族の最強メニューと言えます。ささみ（塩焼）です。超低カロリー、超高たんぱくのダイエッターには最高の食材です。もちろんこれだけを食べるわけではないと思いますので最低限の脂質や糖質は摂取すべきではありますが飲み会中はどうしても食べすぎ飲みすぎになりがちですよね。
そんなときにどうしても何か食べたい！ってなってしまったらこのささみ（塩焼）を食べておけば罪悪感は最小限になりますし、栄養価としてもタンパク質の過剰摂取だけになるので糖質や脂質を大量摂取するよりは圧倒的に体にとってメリットがあります。
悩んだときは「ささみ（塩焼）」と覚えておきましょう！
ひざなんこつ（塩焼）
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 26kcal |
| タンパク質 | 6.0g |
| 脂質 | 0.2g |
| 糖質 | 0.3g |
ひざなんこつ（塩焼）はなんとカロリーが26kcalしかありません。ダイエット中にはとてもおすすめです。ただししいていうと、コスパはそこまでよくないので、もし食べ応えや栄養価的なことも考えるとささみ（塩焼）の方がよいと思います。
なので、ささみ（塩焼）を中心にしつつ味変をしたい場合には、ひざなんこつ（塩焼）をオーダしましょう！
とり雑炊
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 249kcal |
| タンパク質 | 16.6g |
| 脂質 | 7.1g |
| 糖質 | 72.9g |
どうしても〆に何か食べたい、、、という場合は、とり雑炊にしましょう。とり雑炊であれば水分が多く満足感はしっかりあります。そしてとり雑炊はタンパク質が16.6gもありますので栄養価としても優秀です。カロリーも249kcalなので〆のメニューの中では圧倒的に使いやすいメニューとなっております。
ちなみに食べ過ぎたり太ってき始めた場合は、自宅で出来るオンライントレーニングがお勧めです。誰にもバレずにダイエットできますし、いまなら無料体験の申し込みが可能です！おすすめのオンライントレーニングは下記リンクからアクセスできます。
しかしそんな鳥貴族でもダイエットやボディメイク中に避けるべきメニューがあるのも事実です。ですので避けるべきメニューについても紹介していきます。
避けるべきメニュー
基本的に食べ物で食べれるメニュー以外については、あまりおすすめできません。やはり脂質や糖質が非常に高くカロリーが高くなってしまうためです。その中でもみなさんがよく食べそうだけども食べるべきでないものを厳選して紹介したいと思います。
つくねチーズ焼
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 300kcal |
| タンパク質 | 17.3g |
| 脂質 | 17.0g |
| 糖質 | 17.7g |
鳥貴族は基本的に焼き鳥なのでほぼすべてのメニューを食べても問題ないのですが、つくねチーズ焼は少し避けておいたほうがよいでしょう。理由としてはチーズがのっているため脂質が多くなってしまっており、つくねの中に糖質が含まれているため全体的にカロリーが高くなってしまっているためです。
かわたれ
こちらの栄養成分は下記のようになっております。
| カロリー | 330kcal |
| タンパク質 | 9.9g |
| 脂質 | 26.5g |
| 糖質 | 10.8g |
焼き鳥のかわっておいしいのですがどうしても脂質が豊富なためカロリーは高くなってしまいます。また、たれがかかってしまっているため糖質も多く含まれてしまうのでカロリーが330kcalとしてかなり高くなります。
脂質が豊富なので、かわたれを頼むとすればケトジェニック中などであればよいでしょう。
メニュー以外のおすすめのダイエットテクニック
ハイカロリーメニューを食べるなら朝か昼にしよう
どうしてもハイカロリーメニューを食べたいというときがあると思います。日々の節制をしていればそれは仕方ないと思います。そういう状況でどうしてもハイカロリーメニューを食べたいということであれば朝か昼に食べるようにしましょう。朝か昼にカロリーをしっかり摂取することで体内にエネルギーが補充されます。それにより活動的になることが出来ますし代謝が上がります。
逆に夜に食べると、夜にエネルギーをしっかり補充しても使い所がなく寝るだけになってしまいます。そうなるとせっかく補充したエネルギーが体脂肪になってしまいます。
ということから、ハイカロリーメニューを食べるのであれば朝か昼に食べることをおすすめします。
チートデイとしての利用
ダイエットをしていて、なかなか体重が落ちない停滞期を経験したことありませんか？それは体が低カロリーに慣れてきていて、代謝がぐっと落ちてしまっている状態なんです。一つの目安としては基礎体温が1度近く低くなっていたり、週平均体重が前の週と300g以上変化がない時は停滞期と考えて間違いありません。
そういうときにはチートデイとして、大量の糖質等を摂取して大幅にカロリーを増やすことで代謝をもとに戻す事が可能です。
なのでダイエットをしている中で停滞期がおきたときは、鳥貴族のハイカロリーメニューでチートデイをするのも一つのテクニックです。
筋トレ後の利用
たとえば丼メニューはお米の量が多くなっていることから糖質を豊富に摂取することになります。ダイエット中であれば避けたいことなのですが、どうしても食べたい場合は筋トレの後に食べれば問題ありません。
それはどういうことかというと、筋トレの後は、体内の糖質が不足している状態です。また筋トレの後は全身にタンパク質（アミノ酸）を行き届かせたいのですが、それにはインシュリンが必要になります。
インシュリンを分泌するには糖質が必要なのですが、鳥貴族はそのタンパク質と糖質の両方を兼ね備えているわけです。
それらを考えると、糖質の多いメニューにおいては本来は避けるべきですが、筋トレ後であれば糖質の多い丼を頼んでも全く問題ありません。
なので、もし糖質を多めに摂取したい場合は筋トレを行ってから、丼物などを食べるようにしましょう。
外食を避けるためのテクニック
そもそも外食を行うというのは食事を作る時間がなかったり、面倒だったりするからだと思います。それであればもっと手軽に食べれる食事を利用することでそもそも外食を避けることが出来ます。
外食をしてしまう状況においてどうしてもカロリーが高い避けるべきメニューに目がいってしまう人は下記リンクのようなフードサービスがお勧めです。
まとめ
鳥貴族はダイエットをする上で利用できるメニューが豊富で非常に使い勝手のよい外食チェーンと言えます。なのでダイエットやボディメイクをしているうえで外食するのであれば他の外食チェーンにいくより鳥貴族に行く方がよいと言えます。しかし一見名前から想像使いぐらいカロリーが高いメニューもあることからそれらを食べたい場合のテクニックとして
- 朝か昼に食べて1日の代謝をあげる
- 筋トレ後に食べる
ということを行うだけでダイエットを阻害する可能性は大幅に減らすことが可能です。
なので鳥貴族にいく際は、上記の点を注意して行ってみてください。
ちなみにマクドナルドやケンタッキーにおいてもダイエットメニューが存在するのでそれについては下記リンクで読んでみてください。
ダイエットを行う上で食事制限を行っているのであれば、あわせて運動習慣をつけることが成功への近道です。運動習慣をつける上では取り組みやすい自宅で出来る運動がベストです。そんな中、よりダイエットを成功させるためにおすすめしているのはルームバイクです。ルームバイクであれば「ながら」作業が出来るので映画をみたり、ゲームをしたりしながらダイエットを行う事が出来ます。
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